ライフスタイル

ハイパフォーマンスを発揮するためのランニングメソッド

 

もともと中より外が好きだ。

走るのが好きなのかというとそれはまた違う。

しかし、

  • 外で
  • ひとりで
  • 手っ取り早く
  • ある程度負荷をかけて
  • 嫌いでもない

ということでランニングになっている。

消去法でランニングをチョイスしているだけなのだ。

で、合理性を追求する僕としては、ただ単に暇だから走るということはありえない。

たまに、「毎日ランニングなんて暇でいいですね」なんて声が聞こえてくるが、それは全く以てお門違いだ。

徹底したタイムスケジュールの上に成り立つランニング

毎日1時間から1時間半の時間をとって外に出るというのは、徹底したタイムスケジュールの上に成り立っている。

さらに、目標となるフルマラソンや、ジャングルマラソン、砂漠マラソンがあるわけではない。

目標なく毎日やり続けるには、それなりの理由がないとモチベーションが続かない。

合理的に動くことを好み、意味のない時間を嫌う僕が、毎日走り続けるのにはそれなりの理由がある。

毎日走るのは得だから

明らかに走った方が良いし、得だからだ。

これまで、隠していたわけではないが、あえて文章にするのはめんどくさかった内容を、誰かの役に立てればと言語化する。

前提

まず前提条件をおさらい。

外で走る。外だ。

インドアでトレッドミルで走ればいいという話もあるが、完全に僕は外派。

トレッドミルっていうのはこんなの。

外に出るのには、太陽の光を浴びるという大きな理由がある。

日光が降り注ぐ日には、赤外線を身体に吸収している。

体内の細胞に栄養を与えているのだ。

もちろん曇りの日や、雨の日の場合もある。

直射日光がなくとも外に出て気分転換を図る。

 

気分転換がどれだけパフォーマンスに影響を与えているのか、自分に対する実験で検証済だ。

だから、走ることよりも、外に出ているということが実は目的だったりするのだ。

ハイパフォーマンスを発揮するためのランニングメソッド

では、先に人生を豊かにするランニングのパターンを述べておく。

  • 脳みそをリフレッシュさせる無心ゾーンランニング
  • 高速インプットランニング
  • 心肺機能アップスピードランニング
  • ランニングアウトプット

 

大きく分けてこの4つだ。

ひとつひとつ見ていこう。

脳みそをリフレッシュさせる無心ゾーンランニング

僕が1番好んでやっているのが、この脳みそをリフレッシュさせる無心ゾーンランニングだ。

内容は、タイトルに織り込んだのでそのままなのだが、もう少し詳しく解説する。

脳みそをリフレッシュ

まずはランニングの目的として、朝から脳みそを使ってハードにワークした後に、脳みそを一度リフレッシュさせて、ランニング後の活動をより生産性を高めるためのランニングだ。

日によって違うのだが、30分から1時間走ることで、脳みそを完全にリフレッシュさせる。

走っているときは特に何も考えない。無心になる。

そしてぼーっと走るのではなく、ゾーンに入る。

やってみればわかるのだが、5分から10分も走っていれば、そのうち何も考えなくなる。

ただ自分の一歩先に歩先を見て、無心に足を運ぶ。そして知らぬ間に、1キロから2キロ進んでいる。

この繰り返しだ。

これで20分、30分、40分と進んでいく。

走り終えて、帰ってシャワーを浴びて、次の活動に移ったときに、その効果がわかる。

脳みそがリフレッシュされている。

高速インプットランニング

高速インプットランニングとは、またしてもそのままだが高速でインプットしながら走ることだ。

要するに、イヤホンをつけて、スマホで音声を聴きながらランニングをするという事になる。

音楽ではない。音声だ。

何を聞くのかが重要だ。

音楽を聴きながら走るのも気分的には良いのかもしれないが、僕は音楽は聞かない。

あくまでもインプットを重視する。

なので、聞くのは、

  • 本の朗読
  • セミナーの音声
  • セミナーの動画

という事になる。

本の朗読

本の朗読は、アマゾンのAudibleを利用すると良いだろう。

僕の場合は、実はAudibleで本を聞くより、目で読書した方がスピーディーなのでAudibleはほぼ使っていない。

本を黙読するのが苦手な方は、Audibleでもありだ。

セミナーの音声

独自で入手した自分が今欲しい知識に関するセミナーの音声をスマホに入れて聞く。

セミナーの動画

動画を聴くのだ。

動画といってもセミナー動画はほとんどスライドを見なくても内容は理解できる。

動画をスマホに入れて聞くのだ。

高速インプットの手法

音声や動画をスマホに入れたら、次にすることは高速でインプットするということだ。

高速といっても簡単なことで、音声を1.5倍速から2.5倍速で聞いて高速でインプットしていく。

どうやって高速で再生するのか

どうやって高速で再生するのかという問題があるので解決しておく。

スマホアプリで、高速で再生できるソフトがある。

Audibleを使うならAudibleのアプリは倍速再生に対応している。

Audipoというアプリだと、音声をスマホにダウンロードすれば高速再生が可能になる。

 

3倍速や4倍速での再生も可能だが、脳が理解してこないので2.5倍速くらいが限界だろう。

YouTubeアプリを使う

Googleのアカウントさえ持っていればチャンネルを開設しなくともYouTubeの機能が使えるのはご存知だろうか。

YouTubeの有料版に課金しておくと、オフライン再生というものが使える。

YouTube動画をスマホにダウンロードして、YouTubeスマホアプリで2倍速まで再生速度を早めることができる。

やり方としては、自分のGoogleアカウントに紐付いたYouTubeを開き、動画をアップロードし、公開せずに「限定公開」でアップしておく。

アップした動画リンクは自分以外は知られないので安心だ。

まぁ知られても別に問題は無い。

限定公開された動画リンクをYouTubeアプリで開き、オフライン再生ができるよう、スマホにダウンロードする。これでセッティングは完了だ。

実際にランニングをするときに、イヤホンを耳にし、高速で音声を脳みそに流し込んでいく。

まとめておく。

  1. YouTubeアカウントを作る
  2. YouTubeプレミアムに課金
  3. 限定公開で動画をアップ
  4. スマホYouTubeアプリでダウンロードしてオフライン倍速再生

 

YouTubeプレミアム課金代がもったいないだと!?

ま、カンタンに元は取れるからやってみ。

と、言いたいところだが、他の無料でやる方法でがんばるのもありだろう。

やり方は自分で調べるように。

さて、音声に集中すると、1km、2km、5kmと勝手に進んでいるのが実感できるだろう。

高速で音声を聞いても、もちろん全部を理解する必要は無い。

速読法にも通ずるのだが、人は自分が見たいものや興味があるものしか見えない。

要は自分のレベルに従ったものしか見えないし聞こえてこないのだ。

走り終わった後にどこかのタイミングで何気に思い出すということが重要なことなのだ。

案ずる事は無い。実践されたし。

心肺機能アップスピードランニング

最強の食事で紹介されているスピードトレーニングが元ネタだ。

僕はこのスピードトレーニングに、3つのモードでその時の調子によって使い分けている。

先に最強の食事で紹介されているスピードトレーニングを紹介しておく。

30秒間、獣に追いかけられたかのごとくダッシュする。

90秒間歩いて呼吸を整える。

これを15分間繰り返すのだ。

本数にすると8本分になる。

僕が実行している3つのモードを紹介しておく。

イージーモード

最強の食事に紹介されているやり方と全く同じ方法だ。

ノーマルモード

イージーモードとほぼ一緒なのだが、インターバルの休憩が60秒だ。

これは僕がせっかちなので、30秒走って60秒歩くこれを8本繰り返す。

ハードモード

インターバルを歩くのではなくジョギングする。

30秒走って、60秒ジョギングする。

これがハードモードだ。

やってみるとなかなかきつい。

ランニングアウトプット

最後はアウトプットだ。

この項目だけランニングアウトプットと、ランニングが先に来ている。

これにも意味がある。

先に述べたように、どんな走り方でもいいのでランニングをする。

その後、歩きながらアウトプットをするのだ。

アウトプットのやり方としては、スマホを手で持ち、メモ帳を開いて、音声入力で喋っていく。

しゃべった内容は高い精度で文字にしてくれるので、多少構成して記事にしてもいいし、メルマガにしてもいいし、インスタのキャプションにして投稿なんかもできる。

僕は、iPhone標準の音声入力機能を使っている。

やってみればわかるのだが、有線かワイヤレスにかかわらず、イヤホンでは音声入力の精度があまり良くなかった。

ちょっと腕がだるいのだが、iPhoneをマイクのようにして音声入力していくのが、後々の構成のことを考えると今のところはベストだ。

以上が、僕が実際に使い分けて使っているランニングの全貌だ。

参考にしてやってみて、豊かな人生を送る役に立てれば嬉しい。

ABOUT ME
佐藤 由典
奥さん、娘と息子の4人家族。時間と場所を自由に仕事をする!という目標を持って起業。 2013年からBUYMAバイヤーやってます。
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